Cinco claves para combatir la astenia primaveral
Con la llegada de la primavera, un amplio porcentaje de la población sufre los efectos de la conocida astenia primaveral, que se manifiesta con síntomas como el cansancio, la fatiga, irritabilidad, somnolencia y apatía.
Aunque pudiera parecer lo contrario, la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria afirma que subida de temperaturas y el incremento de horas de luz provocan en muchas personas alteraciones físicas y del estado de ánimo.
Pese a que la astenia es un padecimiento temporal que carece de tratamiento específico, desde aquí le ofrecemos algunas medidas que le ayudarán a combatir sus efectos.
Cuidar la alimentación
Una buena forma de no sentir una excesiva fatiga es consumir alimentos que proporcionen gran cantidad de energía. Legumbres, frutos secos, cereales, carne magra y plátanos evitarán que se encuentre constantemente cansado. Además, es preciso añadir a su dieta productos ricos en omega 3, presente en pescados como el salmón y la trucha, así como disminuir el consumo de grasas saturadas, azúcares procesados y frituras.
Por último, y pese a lo que se pudiera pensar, debe evitar la ingesta de bebidas energéticas, que lejos de aportar mayor vitalidad, pueden influir negativamente en su organismo haciendo más complicado conciliar el sueño.
Asimismo, plantas como el jengibre o el ginseng son de gran utilidad para mejorar el estado de ánimo y aportar vitalidad.
Practicar ejercicio
El ejercicio moderado le ayudará a estar más relajado e influirá positivamente a la hora de mejorar el descanso nocturno. Ejercicios de relajación como el yoga y el pilates ayudarán a que su cuerpo reciba mejor el cambio climático primaveral, mientras que practicar actividades cardiovasculares favorecerá a conciliar el sueño y disminuir el estrés.
Beber dos litros de agua al día
Es de vital importancia mantener el cuerpo suficientemente hidratado durante el cambio estacional. Beber al menos dos litros de agua la día le ayudará a mantener su organismo hidratado y favorecerá las funciones renales e intestinales.
Dormir entre 7 y 8 horas diarias
Dormir bien es una de las claves más importantes para combatir la astenia. Debe evitar practicar actividades que le desvelen y cenar de forma ligera para impedir que las digestiones pesadas interfieran en su descanso.
Actitud positiva
Es importante disfrutar de un estilo de vida saludable que favorezca su estado de ánimo y le aporte vitalidad. Una buena técnica es organizar planes que le hagan sentir de buen humor y facilitarán su adaptación a la estación primaveral. Salir, pasear, disfrutar del buen clima y respirar aire puro, le harán, en pocos días, sentirse mejor. Busque siempre el lado bueno de las cosas.
